Диеты для потери веса – мода и эффективность

Хотите похудеть? Отлично! Но какой режим питания выбрать? Грамотная диета должна быть идеально подобрана именно для вашего образа жизни, метаболизма и привычек питания, не представлять опасности для здоровья и гарантированно способствовать потере лишнего веса.

Предлагаем вашему вниманию небольшой обзор проверенных временем и новых модных диет, которые позволят вам остановить выбор на конкретной программе и эффективно похудеть.

Диеты без сахара

Сахар необходим для нормальной работы наших мышц и мозга. Тем не менее, употребление этого «сладкого наркотика» в высоких дозах может вызвать привыкание и оказать отрицательное воздействие на здоровье (диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, артроз) и на фигуру. Чтобы устранить лишние килограммы в данном случае, диета без сахара может стать полезным со всех сторон и эффективным решением.

Первое, что нужно сделать – это удалить из рациона питания рафинированный сахар, а именно исключить конфеты, газированные напитки, выпечку и другие продукты с высоким гликемическим индексом ненатурального происхождения. Но это не значит, полностью отказать себе в десертах. Ими могут быть полезные фрукты и овощи, которые самым натуральным образом могут заменить все сахара в вашем рационе и стать настоящим спасением для сладкоежек на диете. Сочные персики, клубника, черешня, бананы, свёкла – этими лакомствами приятно наслаждаться в весенний и летний период и при этом забыть о лишних килограммах.

Диеты Low Carb

Все варианты подобных программ для похудения происходят от так называемой диеты Аткинса и представляют собой варианты с низким содержанием углеводов. Конечно, в таком случае потеря веса происходит очень быстро, но влияние на здоровье может быть весьма губительным. Судороги, тошнота, головные боли, запоры часто могут быть неприятными спутниками безуглеводных диет. Именно поэтому рекомендуется следовать с осторожностью таким программам похудения.

Карб Сайклинг

Диета весьма популярна на данный момент, особенно в спортивном мире. Принцип питания позволяет похудеть без усталости и без потери мышц.

Методика заключается в чередовании так называемых «низких» дней, то есть периодов с пониженным содержанием или практическим исключениям углеводов в рационе питания (мало сахаров), с «высокими» днями, то есть с меню, включающим в себя углеводы. Например, один день вы можете употреблять белки (рыба, яйца, мясо) в сочетания с зелеными овощами, включая слабо-сладкие фрукты и ягоды (малина, яблоки и т. д.), а на второй день позволить себе добавить в свой рацион бобовые (например, чечевицу), корнеплоды (морковь, свеклу) и другие фрукты. Очевидно, что речь идет о выборе правильных углеводов и их потреблении в разумных количествах.

Преимущества диеты Карб Сайклинг: каждый может моделировать свою программу питания в соответствии со своим ритмом жизни и количеством килограммов, которые он желает потерять. Данная методика работает в долгосрочной перспективе – эффект сохраняется от 6 месяцев до года. Кроме того, вес теряется в основном за счет жира.

Белковые и гиперпротеиновые диеты

Изобретенные в 60-х годах в Соединенных Штатах, белковые и гиперпротеиновые диеты, как известно, способствуют быстрой потере веса без ощущения голода.

Принцип состоит в том, чтобы увеличить потребление белка (мяса, рыбы, яиц), одновременно уменьшая количество сахара и жиров.

Цель? Стимулирование тело на то, чтобы тратить больше энергии, чем оно получает. Таким образом, компенсация недостатка углеводов происходит за счет жировых запасов, что приводит к резкому снижению веса (до двух килограммов в неделю и шести в месяц).

Диета Дюкана

Потеря веса навсегда без строгих лишений и ограничений является заманчивым обещанием диеты Дюкана. Этот метод разделен на четыре фазы, которые основаны на меню с высоким содержанием белков.

Внимание! Помните о том, что, несмотря на то, что все белковые и гиперпротеиновые диеты дают очень хорошие результаты, их воздействие на здоровье бывает существенным: усталость сердца, нагрузка на почки, нарушения менструального цикла. Кроме того, фаза стабилизации веса в них практически отсутствует, и потерянные килограммы возвращаются довольно быстро. Именно поэтому такие диеты рекомендуются людям, которые, например, должны быстро сбросить вес перед операцией или находятся под медицинским наблюдением.

Низкокалорийные диеты

Основой всех низкокалорийных диет является уменьшение ежедневного потребления калорий с целью заставить организм использовать свои запасы. В период соблюдения низкокалорийной диеты ежедневное потребление должно составлять от 1 000 до 1 500 ккал вместо нормальных 1 800 для женщины и 2 000 для мужчины.

Чтобы добиться хороших результатов при низкокалорийной диете, необходимо строго ограничить в своем рационе липиды (жиры), углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза), насыщенные жирные кислоты и полностью исключить алкоголь. Вместо этого рекомендуется увеличить потребление овощей, чтобы покрыть потребность организма в витаминах, и выпивать не менее 1,5 литров воды в день с целью помочь почкам функционировать должным образом. Таким образом, со временем тело начинает приобретать стройные пропорции, но вместе с весом могут «сгореть» и мышцы, и появиться определенные недостатки. Вот почему лучше следовать такой диете только под присмотром грамотного врача-диетолога.

Быстрые диеты

Краткосрочные диеты (длительностью от 4 до 8 дней) позволяют добиться результатов в потере веса и подходят для тех, кто быстро теряет терпение и выдержку при обычных диетах. Такие диеты требуют еще большей строгости по сравнению с распространёнными методами похудения длительностью, например, месяц. Среди наиболее известных быстрых вариантов потери веса – это  диета Натмана, капустная и диета по принципу диссоциированного питания.

Диета Натмана

Диета Натмана является одной из тех экспресс-диет, которые позволяют быстро похудеть.  Такой вариант позволит вам сбросить до 1,5 килограммов за 4 дня, следуя четко определенному низкокалорийному меню.

Капустная диета

Диета носит довольно забавное название и в дословном переводе с французского означает «Капустный суп». Это очень низкокалорийная программа по снижению веса, которая помогает быстро похудеть. Однако, следовать принципу этой строгой диеты ежедневно очень сложно, учитывая уникальное меню на основе супа из капусты и длительность более 7 дней.

Диссоциированная диета

Данный метод  основан на принципе раздельного питания и рекомендует употребление хорошо сочетающихся продуктов в промежутке конкретного времени. При этом запрещается смешивать в одном приеме пищи продукты, которые не сочетаются друг с другом. Например, не рекомендуется сочетание мяса и макарон, и первый и второй продукт лучше всего употреблять с овощами. Данный метод похудения направлен, прежде всего, на борьбу с плохими пищевыми комбинациями, которые мешают правильному пищеварению, и помогает эффективно похудеть.

Оригинальные и смешные диеты

Интересно, но каждый год с приближением летних отпусков, в Сети появляется огромное количество инновационных диет. При этом некоторые их них могут быть даже опасными. Предлагаем вашему вниманию самые «безумные» варианты.

Грейпфрутовая диета

Принцип данной диеты прост: начинайте каждый прием пищи, который обязательно должен быть низкокалорийным, с употребления  половины грейпфрута. Время следования диеты –  в течение одной или двух недель. Действительно, грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами. Но проблема состоит в том, что это не было доказано научным путем. Употребляя грейпфрут перед последующим низкокалорийным приемом пищи, человек, конечно, худеет, но истощает ресурсы своего тела, что может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

Вилочная система

Метод похудения Forking, который также называют вилочной диетой, основан именно на принципе насыщения при помощи нескольких вилок. Блюда рекомендуется есть только с помощью этого конкретного столового прибора и, таким образом, добиться быстрого насыщения и похудеть.

Диета по группе крови

Этот метод основан на том факте, что каждая группа крови имеет специфические потребности в питании: белки и овощи для группы О, вегетарианская диета для группы А и диета, богатая молочными продуктами для группы В. Недостатком является то, что согласно профилю диеты, нужно питаться лишь данными предпочтительными продуктами, что, следовательно, вызывает дефицит витаминов и ведет к быстрой утомляемости организма.

Эффективная и вкусная диета

Да, существуют и очень приятные варианты диет без существенных ограничений. Чтобы эффективно и устойчиво похудеть, человеку иногда просто бывает нужна помощь для сохранения мотивации и хорошая организация рациона питания: подготовка меню, дегустация и т.д. 

Диета как я люблю

Французская программа и диета Comme J'aime[1] - это метод для похудения, цель которого помочь людям ежедневно худеть. Принцип заключается в доставке полезных блюд на дом, которые уже включают в себя достаточную калорийность и обладают сбалансированностью в витаминах и пищевых веществах.

Гипноз как диета

Если человек действительно страдает тягой к «запрещенным» продуктам, то есть, склонен к употреблению большого количества сладкого и жирного, нужно помнить, что на «диетическом» рынке процветают альтернативные методы борьбы с лишним весом, которые воздействуют на психику. Успешная потеря веса также может зависеть от барьеров, которые возводит человеческий мозг! В редких случаях с ними поможет справиться только гипноз и опытный психолог.

Не забывайте о том, что, кроме диет и разговоров со специалистами и врачами, существуют доступные всем физические упражнения и разрешенные с недавних времен прогулки на свежем воздухе, которые не менее, а, может быть, и более эффективны, чем различные ограничения в питании.

Пользуйтесь возможностью получить фигуру мечты!

[1]Как я люблю